Fit mit HIIT: Warum Intervalltraining perfekt für Frauen ist

Warum Fitness heute wichtiger ist denn je

Die Fitnesswelt entwickelt sich ständig weiter, und das aus gutem Grund: Die Herausforderungen rund um Gesundheit und Figur werden von Jahr zu Jahr größer.

Noch vor einigen Jahrzehnten galt starkes Übergewicht als eher seltenes Problem, das nur einen kleinen Teil der Erwachsenen und in Ausnahmefällen Kinder betraf. Die aktuellen Zahlen zeichnen ein ganz anderes Bild.

Wen betrifft Übergewicht heute?

Die traurige Antwort: fast alle Bevölkerungsgruppen.

Auch in Deutschland ist inzwischen mehr als die Hälfte der Erwachsenen übergewichtig, Männer noch etwas häufiger als Frauen. Ein erheblicher Teil davon gilt sogar als stark adipös, also mit einem Body-Mass-Index deutlich über der Grenze zur Fettleibigkeit. Und diese Statistiken umfassen Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren gleichermaßen.

Übergewicht macht heute vor niemandem mehr halt. Genau deshalb ist es so wichtig, dass du möglichst bald deinen persönlichen Fitness-Rhythmus findest und einen aktiven, gesunden Lebensstil aufbaust.

Ein aktiver Lebensstil kann dich vor vielen gesundheitlichen Problemen schützen, die mit Übergewicht einhergehen. Und er ist ein vielversprechender Weg für alle, die abnehmen möchten oder müssen.

Es ist übrigens nie zu spät, um anzufangen! Ob du in deinen Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern bist, spielt keine Rolle. Entscheidend ist deine Bereitschaft, etwas zu beginnen, das deine Lebensqualität für viele Jahre verbessern kann.

Wie startest du in deinen aktiven Alltag?

Der erste Schritt: Reserviere dir täglich 10 bis 20 Minuten für Bewegung. Mehr nicht!

Bevor du beim Gedanken an regelmäßiges Training zurückschreckst: Du musst keine langen, öden Einheiten absolvieren, um Kalorien zu verbrennen. Vergiss das ziellose Stundenlaufen auf dem Laufband.

Es gibt einen effektiveren Weg: hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT. Das Prinzip ist simpel. Du nimmst deine gewohnte Übung und wertest sie mit einer hochintensiven Phase auf.

Die Intensität einer Übung wird über die maximale Herzfrequenz (MHF) gemessen, die je nach Alter unterschiedlich ausfällt. Ein HIIT-Workout besteht aus einem Erholungsteil und einem hochintensiven Teil.

Was unterscheidet die beiden Phasen? In der Erholungsphase sollte deine Herzfrequenz bei höchstens 50 Prozent des Maximums liegen. Hier kommst du wieder zu Atem. In der hochintensiven Phase gibst du Gas und bringst deine Herzfrequenz auf 80 bis 85 Prozent.

HIIT eignet sich besonders für Frauen, die schneller abnehmen möchten, und für sportliche Menschen, die ihre Leistung steigern wollen. Hartnäckig hält sich das Vorurteil, HIIT sei „nichts für Frauen”, weil es zu hart sei.

Die Wahrheit ist: Jede Trainingsmethode, die deine Zeit und Energie wert ist, fordert dich heraus. So einfach ist das. Du kannst HIIT als Ergänzung zu deinem bestehenden Training nutzen oder als eigenständige Methode. So oder so gewinnst du!

3 Gründe, warum HIIT zu dir passt

Du brauchst noch mehr Argumente? Dann schau dir diese Vorteile an:

1. Schnell und kraftvoll: Graut es dir vor endlosen Cardio-Einheiten? Damit ist jetzt Schluss. HIIT macht lange Workouts überflüssig, weil es pro Minute deutlich mehr Kalorien verbrennt als gleichförmiges Training. Durch den Wechsel zwischen moderater und hoher Intensität kannst du im Schnitt rund 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen.

2. Frauen haben bei HIIT die Nase vorn: Studien deuten darauf hin, dass Frauen zwar von Natur aus über weniger Muskelkraft verfügen, dafür aber besser mit hohen Intensitäten umgehen können als Männer. Wir sind vielleicht nicht die Stärksten oder Schnellsten, aber unser Stoffwechsel kann blitzschnell hochschalten, und genau das zählt beim Intervalltraining.

3. Es macht Spaß und klappt zu Hause: HIIT-Workouts bestehen aus kurzen, intensiven Bewegungsphasen gefolgt von Erholung. Langeweile und eintönige Wiederholungen haben da keine Chance. Außerdem gibt es Dutzende Übungen, die du ohne oder mit minimalem Equipment zu Hause machen kannst. Selbst bei Schneegestöber verbrennst du also Kalorien wie ein Profi!