Rechner für Kalorienbedarf, Grundumsatz und Kaloriendefizit
Drei Werkzeuge, die aufeinander aufbauen: Erst der Grundumsatz, dann der Tagesbedarf mit Aktivität, dann die Dauer bis zum Zielgewicht. Alle Ergebnisse sind Näherungen nach benannten Formeln und ersetzen keine ärztliche Beratung.
Kalorienrechner
Grundumsatz, Gesamtumsatz und Zielkalorien nach Mifflin-St-Jeor und PAL-Faktor, mit grober Verteilung auf Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß.
Zum Rechner GrundumsatzGrundumsatz berechnen
Mifflin-St-Jeor und Harris-Benedict nebeneinander, Erklärung des Unterschieds und Tabelle nach Alter und Gewicht.
Zum Rechner KaloriendefizitKaloriendefizit-Rechner
Wochen bis zum Zielgewicht, grobes Zieldatum und Zielkalorien pro Tag, mit Warnung bei zu großem Defizit.
Zum RechnerSo hängen die Rechner zusammen
- Grundumsatz: Was dein Körper in Ruhe verbraucht. Zwei Formeln im Vergleich, damit du siehst, wie groß der Spielraum ist.
- Kalorienbedarf: Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor ergibt den Gesamtumsatz; abzüglich des gewählten Defizits die Zielkalorien.
- Kaloriendefizit: Aus Gesamtumsatz, Gewicht und Ziel die Wochen bis dahin, mit Warnung, wenn das Defizit zu groß wird.
Wie du die Zahlen im Alltag umsetzt, steht im Ratgeber Clever Kalorien sparen und im kostenlosen Schnellstart-Handbuch.
Wichtig: Abnehmen ist nicht für jede das Richtige. Wenn Essen, Gewicht oder Figur deine Gedanken beherrschen, lies bitte zuerst Wann Abnehmen nicht die Lösung ist.