Dauerhaft abnehmen: 3 Erfolgsgeheimnisse, die wirklich zählen

Möchtest du wissen, wie dauerhaftes Abnehmen wirklich funktioniert?

Machen wir uns nichts vor: Abnehmen kann eine echte Herausforderung sein. Aber unmöglich ist es keineswegs. Tatsächlich gehört das Abnehmen zu den Zielen, die du aus eigener Kraft absolut erreichen kannst.

Und nein, du musst dafür kein Vermögen ausgeben.

Ob du erfolgreich abnimmst, hängt von vielen Faktoren ab, auch von deiner Einstellung zum ganzen Prozess. Hinter dauerhaftem, echtem Gewichtsverlust stecken ein paar Grundprinzipien, die erstaunlich oft übersehen werden.

Wenn du schon lange darauf wartest, dass sich die Zahl auf deiner Waage endlich bewegt, dann könnte heute der Tag sein, an dem es klick macht.

Geheimnis 1: Es gibt eine Ziel-Trainingszeit

An Ratschlägen zur idealen Trainingsdauer mangelt es nicht. Ein Blick in ein beliebiges Fitness-Forum liefert dir alles von 10 Minuten täglich bis zu 2 Stunden an sieben Tagen die Woche. Ganz schön verwirrend.

Wie lange solltest du also trainieren, um abzunehmen?

Die Antwort aus der Forschung: mindestens 150 Minuten pro Woche.

Es gibt allerdings einen Haken: Wenn du dich auf eine einzige Sportart oder Bewegungsform beschränkst, geht das Abnehmen langsamer voran, oder es passiert im schlimmsten Fall gar nichts.

Um effektiver Fett zu verbrennen, kombinierst du am besten drei Bausteine in deiner Woche:

• Ausdauertraining wie Gehen, Walken oder Laufen
• Krafttraining, zum Beispiel mit Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht
• Zusätzliche Bewegung wie Sportkurse, Schwimmen oder Radfahren

Geheimnis 2: Dein Körper gewöhnt sich an Training

Warum gerät das Abnehmen irgendwann ins Stocken?

Viele Frauen klagen darüber, dass die Kilos nach einigen Monaten plötzlich langsamer purzeln, obwohl sie regelmäßig trainieren. Der Grund: Der Körper passt sich an wiederkehrende Belastungen an.

Unser Körper ist ein Meister darin, sein Gleichgewicht zu halten. Und eine seiner Strategien dafür ist, den Gewichtsverlust zu drosseln. Diese Anpassungsfähigkeit ist eigentlich ein natürlicher Überlebensmechanismus.

Wie überlistest du diese Anpassung?

Ganz einfach: Bring Abwechslung rein! Wenn dich dein aktuelles Training langweilt, langweilt es auch deinen Körper. Er fühlt sich nicht mehr gefordert und hält dein aktuelles Gewicht, statt weiter abzubauen.

Willst du weiter abnehmen, musst du also etwas verändern. Hier ein paar Ideen, wie du frischen Wind in deine Routine bringst:

1. Ergänze neue Übungen, um deine Muskeln zu überraschen und dich bei jedem Training aufs Neue herauszufordern.
2. Steigere Sätze und Wiederholungen, um deine Komfortzone zu verlassen.
3. Verändere die Ausführung. Machst du zum Beispiel bisher klassische Unterarmstütze auf dem Boden, probiere sie auf einem Gymnastikball für mehr Instabilität. Lass dich dazu gern von einer Trainerin oder einem Trainer beraten.
4. Gönn dir mehr Erholung, wenn du sie brauchst. Manchmal sind wir so aufs Abnehmen fokussiert, dass wir vergessen: Der Körper braucht Pausen, um richtig zu funktionieren. Wenn dich dein Training körperlich und mental auslaugt, tritt einen Schritt zurück und überdenke deinen Plan.

Ideal ist mindestens ein kompletter Ruhetag pro Woche. Trainiere außerdem nicht länger als 2 Stunden am Tag, es sei denn, du wirst dabei ärztlich oder von qualifizierten Trainern eng begleitet.

Wann solltest du sofort aufhören? Brich dein Training umgehend ab, wenn dir schwindelig oder übel wird oder dein Herz aus dem Takt zu geraten scheint. Wenn bei dir eine Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sprich vor dem Trainingsstart unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ärztlicher Rat geht immer vor.

Geheimnis 3: Deine Zufriedenheit zählt

Die wichtigste Person auf deiner Abnehmreise bist du selbst.

Wenn du unzufrieden damit bist, wie es läuft, und dir dein Programm keinerlei Freude bereitet, dann such dir einen anderen Weg. Es gibt unzählige Möglichkeiten, dich zu bewegen und deine tägliche Kalorienzufuhr zu senken.

Glaub keine Sekunde lang, dass es nur den einen richtigen Weg zum Abnehmen gibt. Der beste Weg ist der, den du gern gehst und lange durchhältst.

Bleib fröhlich und bleib positiv!