Abnehmen durch Spazierengehen, Teil 1: Warum Gehen so gesund ist

Welche Vorteile hat regelmäßiges Gehen?

Gehen ist eine der besten Trainingsformen für alle, die aus gesundheitlichen Gründen keine belastungsintensiven Workouts machen können, etwa bei Rheuma oder anderen Einschränkungen.

Auch für Einsteigerinnen ist Spazierengehen ideal: Es ist gut machbar, macht Spaß, verbessert deine Grundfitness und lässt sich wunderbar mit der ganzen Familie genießen.

Regelmäßiges Gehen bringt dir diese Gesundheitsvorteile:

1. Ein starkes Herz

Gehen verbrennt Kalorien und gespeichertes Fett und kann gleichzeitig deinen LDL-Wert (“schlechtes Cholesterin”) senken. Hohe LDL-Werte werden mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, darunter Arterienverkalkung (Arteriosklerose) und Bluthochdruck.

Wie andere Formen der Bewegung kann Gehen nachweislich helfen, erhöhten Blutdruck zu senken. Viele Menschen mit Bluthochdruck spüren diesen Effekt schon direkt nach dem Training. Wenn du bereits blutdrucksenkende Medikamente nimmst und sanfte Bewegung erlaubt ist, probiere das Gehen doch einmal aus.

2. Dein Abnehm-Partner

Regelmäßiges Gehen verbessert deine Chancen deutlich, überschüssige Kilos loszuwerden, vorausgesetzt, du kombinierst es mit einer reduzierten Kalorienzufuhr und weiteren sanften Übungen.

Auch für Kinder ist Gehen übrigens eine tolle Aktivität, denn es senkt das Risiko für Übergewicht im Kindesalter. Und weil sich kindliches Übergewicht oft bis ins Erwachsenenalter fortsetzt, lohnt es sich, früh damit anzufangen.

3. Gesunde Knochen

Regelmäßige Bewegung stärkt generell die Knochendichte. Chronischen Knochenerkrankungen wie Osteoporose kannst du durch Gehen entgegenwirken.

Frauen ab 40 sind in der idealen Position, ihre Knochen jetzt vor Osteoporose im späteren Leben zu schützen. Studien deuten sogar darauf hin, dass Bewegung wie Gehen die Knochengesundheit auch bei bereits diagnostizierter Osteoporose noch verbessern kann, sofern das Training durch eine passende Nährstoffversorgung und ausgewogene Ernährung unterstützt wird.

4. Ein wacher Kopf und besseres Gedächtnis

Neuere Forschung zeigt: Bewegung stärkt nicht nur Herz und Lunge, sondern auch das Nervensystem, inklusive deines Gehirns.

Gehen kann dir eine ganze Reihe von Vorteilen für deine geistige Fitness bringen:

• Bessere kognitive Leistungsfähigkeit
• Besseres Kurz- und Langzeitgedächtnis
• Mehr kreatives Denken
• Schnellere Erholung von geistiger Erschöpfung
• Ausgeglichenere Stimmung und weniger Botenstoffe, die zu Ängsten und gedrückter Stimmung beitragen

Bewegung ist deine natürliche “Glückspille”, und sie kostet nichts.

5. Vorbeugung von Krankheiten

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen wird mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Brustkrebs.

Wie könnte das funktionieren? Die Forschung diskutiert mehrere Erklärungsansätze:

• Niedrigere Insulinspiegel: Bewegung reduziert die Insulinausschüttung im Körper. Insulin gilt als ein Signalgeber, der Zellen zur Teilung anregt. Krebszellen sind entartete Körperzellen, die sich unkontrolliert vermehren.
• Niedrigere Östrogenspiegel: Dauerhaft hohe Östrogenspiegel werden bei Frauen mit einem beschleunigten Wachstum bestimmter Krebsarten wie Brust-, Gebärmutter- und Eierstockkrebs in Verbindung gebracht. Bewegung kann den Anteil an freiem Östrogen im Blut senken.
• Gesündere Verdauung: Bewegung wirkt sich positiv auf die Darmtätigkeit aus und hilft, Abfallstoffe schneller durch den Darm zu transportieren. Fachleute vermuten, dass eine effizientere Verdauung die Kontaktzeit des Körpers mit schädlichen Stoffen aus der Nahrung verkürzt.
• Weniger Entzündungen: Gehen kann Entzündungsprozesse im Gewebe reduzieren. Entzündungen sind eigentlich eine natürliche Schutzreaktion des Körpers auf Infektionen und Verletzungen. Treten sie aber immer wieder an derselben Stelle auf, teilen sich die Zellen dort überdurchschnittlich oft, und dabei können Fehler im Erbgut entstehen, die langfristig das Krebsrisiko erhöhen.

Wichtig: Bewegung ist ein Baustein der Vorsorge, ersetzt aber keine ärztlichen Vorsorgeuntersuchungen.

6. Stressabbau

Stress raubt dir nicht nur die Motivation zum Abnehmen, er wirkt sich auf deinen ganzen Körper aus, vom Herzen bis zur Leber.

Gehen kann dein Stresslevel senken, indem es die körpereigene Produktion von Endorphinen anregt, unseren natürlichen Wohlfühl-Botenstoffen. Bewegung gilt generell als sicherer und natürlicher Weg, mit hohem Stress umzugehen.

Wie du das Gehen konkret für deine Abnehmziele einsetzt, mit dem richtigen Tempo, Timing und den besten Snacks davor, liest du in Teil 2.